trening ramion

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g migdały 10g B/T/W/kcal 147/67/108/1601 i trening: 1a. pompki (bez piłki) 15powt./15 / 12 => wszystkie męskie :D 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

tak myślałam. No nic - poobserwuję i zobaczymy. Mięśnie też ważą :D trening: ponieważ to 3-cu tydzień, superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek [...]

[...] 5.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 ----------------------------------------------------------------------------- trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. [...]

[...] 6.Siemie lniane 10g fasole biała 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 151/77/102/1718 ............................................................................ trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

idą, idą trening - ten tydzień to gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,5kg na rękę: 10/10/10/8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z [...]

[...] kuskus 30g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 141/78/142/1807 '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' trening - gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg na rękę: 10/8/7/7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. [...]

[...] 150g 6.Siemie lniane 15g fasole biała 120g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 165/73/166/1994 ========================================================================== trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion [...]

[...] świeża 100g orzech brazylijski 30g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g Banan 150g 5.Schab pieczony 100g B/T/W/kcal 143/100/121/1956 trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. ?.... natomiast trening na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]

[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg Poprzedni- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: dalsze kłopoty z high pullem [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 60kg (23 powt) Poprzedni- Głowna: 56kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: przysiady myslalem ze nie dam rady. reszta parti ok, chodz bylo ciezko. trening udany [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 76kg (23 powt) Poprzedni- Głowna: 72kg (25 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening jednak dzisiaj. lipa troche bo zmeczony i zestresowany jestem, nie moglem sie [...]

[...] 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt Dzisiejszy- Główna: 35kg (32 powt) Poprzedni- Głowna: 35kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: szybki i mocny trening. kolano nawet dobrze dlatego dolozylem wiecej ciezaru na siadach. [...]

[...] coś na wspięcia. Zamiast 1,5h ze wszystkim, wyszło coś koło 2. Trening bardzo mnie odprężył i czuję górę ciała, ale przyznam, że bywałam bardziej zmachana. Micha: Po treningu wpadła czekolada gorzka. Przesadziłam z owocami troszkę, ale kompletnie nie miałam ochoty dzisiaj na węglowodany (poza owocami), nie wiem dlaczego. Nieliczone: [...]

[...] z 6 jajek z szynką pomidorem cebulą+ jakiś owoc -10:00 porcja gainera -13:00 pierś ,skrzydełka na ostro ryż sałatka warzywna -17:00 stek wołowy ziemniaki warzywa -ok21(potreningowo) 50g izolatu -22 tuńczyk z ogórkiem Mniej więcej to wygląda powtarza się kilka razy w tygodniu jakiś szaleństw kulinarnych to tu nie ma Nie będe wklejał codzienie [...]

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie [...]

Nadrabiam zaległości, trening z soboty: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielkami: 6x8kg, 5x9kg, 4x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x17kg, 5x18kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: 6x14kg, 6x16kg, 5x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6x13kg, 6x15kg, 5x16kg [...]

[...] brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny 30s/20s/20s Po treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box [...]